Ok, przestudiowałem to dosyć dokładnie i ułożyłem plan posiłków w dni treningowe i nietreningowe. Brałem też przykład z przykładowego tam zamieszczonego planu, powiedz co o nim sądzisz, co zmienić itp: Nietreningowe Posiłek 1 - Siemię Lniane - Jajko gotowane na twado - Marchewka surowa Posiłek 2 - Kanapki z szynką lub serem (ze 2) - Herbata [...]
WITAM WSZYSTKICH:) rozwalilem krzyzowki(ACL) i peknieta lekotke(meniscus) 23 maja, 28 przeszdlem operacje na terenie niemiec juz po 3tygodniach odrzucliem kule..niedlugo zaczynam rehabilitacje ktora bedzie trwala okolo 5 miesiecy...5x w tygodniu po 5-8godzin, jesli ktos bedzie potrzebowal informacji jak to tutaj wygladalo sluze pomoca...dla mnie [...]
[...] ok 16:30 miedzy 4 a piatym posilkiem, miedzy silownia a orbitrekiem biore bcaa+spalacz i to samo zaraz po orbitreku. przy interwalalch to samo przed i po, interwaly robie w dni nie trenigowe wieczorem przed 5 posilkiem, na biezni elektrycznej, zaczynam trucht prze 10 minut przy v=7,5km/h po 10 min zwiekaszam v=15,5km/h przez 30s a potem minuta [...]
Cześć :) Chciałabym Was poprosić o ocenę plany który mam. Nie jetem pewna czy to się w takim kształcie nadaje. Od weekendu nie cwicze bo czułam się wyczerpana ostatnie kilka dni. Zbierałam siły do dalszej pracy. Siłownia wystawiona. Więc tak: Planuje wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa i czwartek. W piatek streching a [...]
Wrzucam zaległości. Pod koniec ubiegłego tygodnia byłam w delegacji, więc to były dni na cateringu i bez siłki. W następnym tygodniu czekają mnie nadgodziny, więc też może łatwo nie być. Zobaczymy. DT 27.11 Tydzień 2 (2 x 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 15*10kg 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie [...]
[...] innej perspektywy niż moja dzięki. Sog już leci . 1. Masz rację chyba za dużo kombinacji chciałem uskutecznić . 2. Zrobię jak mówisz z tymi B/T/W i pojadę tak z 2 tygodnie zobaczymy co się będzie działo . 3. Z tym zapotrzebowaniem dziennym w kcal to dołożę trochę ale 2600-2800 to mi nijak nie wychodzi , bardziej 2200-2300 przy 3 [...]
Dzięki za odpowiedz Zrobię jak radzisz już 2 dzień jadę na wyższym bilansie te posiłki zmienię tak aby największy był ten po treningu oraz śniadanie . Dopiero od 2 dni zrozumiałem dlaczego te 6-7 posiłków dziennie są wskazane poza rozkręceniem metabolizmu , po prostu ciężko mi jest zjeść tyle w 4-5 posiłkach . Największy chyba błąd jaki [...]
te kalrie są pjuz po odjęciu 500. a tak wogóle mam 180cm wzrostu i waże 95kg. obliczałem stąd: "*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników : Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć [...]
[...] marzyłam mieć śliczne szczupłe kostki, i się uwzięłam - cel czy osiągnęłam? nie do końca ale jest coś, bo spadło w kostkach od 26cm do 23,5 - w sumie dużo poza tym ostatnie dni są w tymm moim mniemaniu "zawaleniem" tylko 2 dni w tym tyg, jadłam 1400kcal.. ale to mnie już naprawdę zmęczyło te liczenie, ciągle nosiłam tą wage 4 razy dziennie.. [...]
Miski z ostatnich 2 dni. Warzywka: pomidory, ogórki, cebula, młoda kapusta woda, rooibos, kawa biała W poniedziałek 30-40 min truchtu za dzieckiem (nauka jazdy na rowerze) Wczorajsze wyjście na trening zakłóciła BURZA. /SFD/Images/2015/5/13/11cfbf0cb39c48f5b350ee307e422fad.jpg /SFD/Images/2015/5/13/641c788f43bc46dfa9099983df2327ce.jpg
Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]
[...] woda 1,5 kawax2 zielona herbata, czarna z mango Ah te ciasto bananowe, myślałam, że dwoma kawałkami się nie najem ale jest bardzo syte i pyszne!;-] Przeglądałam przez parę dni treningi, kuszące są te z dzienników konkursowych ale masa ćwiczeń, których sama nigdy nie robiłam mnie przeraża@-) Najlepszym rozwiązaniem będzie jak wezmę trening nr 2 [...]
Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi cały czas oraz redukcja w tle. Postępy są około 6tygodni 4,5kg mniej i w pasie zeszło 4 cm . Właśnie zacząłem dietę LC i tu mam parę pytań i spostrzeżeń do tych co stosowali. 1.Czy węgle około trenigowo czy w ogóle a jeśli to przed czy po treningu. 2. Ile białka bo jak zjadam tyle mięsa to i potrafi [...]
[...] poszerzenia wiedzy o cwiczeniach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to dzial odzywianie, ale male sprostowanie: Pijesz przez caly dzien okolo 1,5 - 2 l wody. W dni treningowe wiecej poniewaz pijesz wode podczas treningu, a nie opijasz sie po. Jesli robisz trening obwodowy to pijesz w przerwie pomiedzy obwodami. Ja podczas treningu [...]
hcg bralem 3tyg co 3 dni po 2000 i 3 dni po ostatnim hcg wszedlem prov na 3 tyg nie dało to za wiele wiec dodalem tesc depo 250 tyg przez 5 tyg i znow odblok hcg 2000 co 3 dni przez 2,5 tyg dodalem lisrek clom i nolve na 14 dni
[...] Problem tkwi w silnej woli i powstrzymaniu się od rzeczy niedozwolonych lub chociaż tych, których powinno się unikać. Na pewno zero nabiału. Mięso lub ryba tylko raz w tygodniu dla tych, którzy żyć bez mięsa nie mogą. Za to fasola, ciecierzyca, soczewica, soja, orzechy, wszystkie owoce i warzywa praktycznie bez ograniczeń. Myślę, że kalorycznie [...]
Jak widać na obrazkach system działa ;). Co do pomiaru maksów to nie mierzy się ich na początku cyklu i to po roztrenowaniu tylko na końcu poprzedniego cyklu, to jest przed roztrenowaniem. Po pomiarach max 2tyg roztrenowanie i jedziemy. Ja będę miał tylko 9 dni, ale biorąc pod uwagę mój okres ćwiczeń w domu z parą hantli to i tak sporo. Można [...]
Xzaar - dzięki. Już dawno podpatrzyłem to u Ciebie i po ostatniej 14km 16marca skorzystałem z sauny i schładzania w hotelu.w.którym byliśy dwa dni. Na siłce sauny nie ma i raczej dostępu nie mam... Masz z pewnoscia w firmie piekna zamrazarke, moze nawet wiecej niz jedna. Aby nie marnowac kasy, zrob worki z woda, lacznie z 10 litrow - zamroz sobie [...]
[...] Tabata jako przysiad ze sztangą, 7 powtórzeń przysiadów ze sztangą w interwale 20:10 Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: musli + odżywka W trakcie dnia I: razowy z serem W trakcie dnia II: Bułka Obiad i przed hiit: Zupa wielowarzyna, mięsko czerwone, kawałek chleba Planowane: Za ok. 1 godziny: odżywka (jako po [...]
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
